Le blog de Jimmy

Ca peut paraître prétentieux d’ouvrir une rubrique “Conseils pour marathon” alors que je n’ai pas encore bouclé un seul marathon de ma vie.

Pourtant je me lance, car j’ai des choses à dire !

Loin des conseils pointus de spécialistes en alimentation ou en préparation physique, je me bornerai à la rédaction de petits conseils pratiques, relatifs à ma propre exprérience, et que j’ai découverts par moi-même. Ces conseils s’adresseront à tous les amateurs dont la pratique du sport ne se fait qu’après le boulot, en parallèle avec une vie de famille et professionelle bien remplie

Conseil #1 - si le jogging n’est pas (encore) votre sport favori, testez votre amour pour la course à pied

Si le jogging n’est pas (encore) votre sport favori, peut-être sous-estimez-vous la préparation requise pour un marathon. Renseignez-vous.

Consultez des forums, parlez à des marathoniens, faites des simulations de plans d’entrainement (sur http://www.myasics.be/ ; http://www.plandentrainement.com/; par exemple), etc…

Une préparation est lourde physiquement. Réfléchissez avant de vous lancer.

Si l’idée de faire un marathon vous trotte dans la tête, testez votre amour pour la course à pied pendant quelques temps en participant régulièrement à des joggings organisés près de chez vous (10km/15km/…), pendant 6 mois/1 an / 2 ans. Vous y verrez plus clair ensuite. De plus, cela vous permettra de mieux connaître votre corps et de fixer un objectif chronométrique réaliste pour le marathon.

Conseil #2 - obtenez l’accord et le soutien de votre entourage

Une préparation est lourde physiquement, mais aussi socialement.

Un plan d’entrainement vous imposera probablement 4 ou 5 sorties par semaine et des sacrifices devront être faits, ne vous faites pas d’illusion.

La première chose à faire avant d’entamer  sérieusement un tel plan d’entrainement est de le mettre sur papier, de le présenter à votre entourage proche, et  d’obtenir son approbation.

Conseil #3 - revoir son équipement?

Si ce n’est pas encore fait, peut-être est-ce le moment d’investir dans un peu de matériel. Votre entrainement vous imposera 4 à 5 sorties par semaine. Il vous sera difficile d’avoir des affaires propres et disponibles pour chaque sortie en ayant que 2 t-shirts, par exemple.

Réfléchissez également à la date de votre marathon et à la saison pendant laquelle s’étalera votre préparation. Vous pourrez comme cela prévoir approximativement la météo et les tenues nécessaires (porter des shorts en été ? avoir des coupe-vent en automne? posséder une deuxième paire de chaussure en hiver? etc…)

Conseil #4 - choisir son marathon

Une réflexion s’impose. Rien ne sert de s’engager pour un marathon qui se déroule à une date qui ne vous convient pas, ou pour un marathon trop difficile pour vous.

En fonction de vos occupations, peut-être qu’une partie de l’année est plus propice qu’une autre à la pratique du sport ?

Peut-être est-ce une bonne idée de calculer les dates qui vous conviennent en sachant qu’une bonne préparation peut durer 2 ou 3 mois!

Pensez aussi à vos affinités avec la météo pour faire le meilleur compromis :

-un marathon au printemps imposera que vous vous entrainiez l’hiver (les “plus” : risque d’insolation nul, température de 5°c/10°c fréquente et idéale, moins de risque de déshydratation, moins de distractions potentielles; les “moins” : gel possible, obscurité, solitude, insécurité la nuit, …),

-un marathon en automne vous imposera un entrainement l’été (les “plus” : sécurité accrue grâce à la lumière, d’où la possibilité de courir tôt le matin à la lumière du jour; période de vacances propice à l’entrainement, … ; les moins” : grosses chaleurs possibles, sacrifices sociaux plus importants,  …), etc… .

Conseil #5 - évaluer correctement le temps à consacrer à chaque séance

Si vous suivez un plan d’entraînement et que celui-ci dicte : “aujourd’hui, courir 60 minutes” il est évident qu’il faut prévoir plus que 60 minutes pour son sport dans la journée (se changer, échauffement, étirements, douche, gestion du linge, déplacement aller/retour éventuel vers le lieu d’entrainement, …).  Pensez-y, cela vous permettra de mieux agencer votre séance dans la journée.

Conseil #6 - alimentation : ne vous privez pas

Ce conseil n’est pas de moi je l’ai lu quelque part.

A moins que vous ne fassiez du sport spécifiquement pour perdre du poids, je pense qu’il ne faut pas se priver de manger ce qu’on veut pendant la préparation. En tant que pur amateur, même si on adore le jogging, certaines sorties se révéleront avoir un côté contraignant, alors rien ne sert de se mettre des contraintes d’alimentation en plus sur le dos. Vous risqueriez de provoquer en vous un ras-le-bol et de tout plaquer.